Hi！各位即將開(kāi)啟新征程的機(jī)械寶寶們，我們很快就要見(jiàn)面了，想想就很期待呢。相信你也是如此期待遇見(jiàn)新的自己吧！不少新同學(xué)在即將迎接新生活的期待中夾雜著一絲欣喜，這其中或許還有一絲緊張擔(dān)憂，擔(dān)心新的校園生活自己適應(yīng)不了，擔(dān)心自己與新同學(xué)們的相處關(guān)系等等。

    不用怕，不用慌，心理老師來(lái)為你支招，只要你提前了解以下幾點(diǎn)，做好心理準(zhǔn)備，就可以輕松適應(yīng)新生活。

    一、了解“心”階段，迎接新挑戰(zhàn)

    1、調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)作息
    經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的暑假，同學(xué)們的作息時(shí)間也許相對(duì)紊亂。如果在開(kāi)學(xué)當(dāng)天倉(cāng)促調(diào)整，那么身體可能會(huì)有所不適，或精神倦怠。因此，在開(kāi)學(xué)前制訂和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，能幫助同學(xué)們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。不過(guò)，不用一次性就把生物鐘提前一兩個(gè)小時(shí)，這也許會(huì)在生理上帶來(lái)不適感?？梢試L試每天睡得比往常早一點(diǎn)，起得早一點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，慢慢地達(dá)到合理的時(shí)間，讓身體更快適應(yīng)開(kāi)學(xué)的節(jié)奏。
    2、聚焦學(xué)習(xí)，制定計(jì)劃
    “凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)可行的計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。目標(biāo)要詳細(xì)清晰、難度適中、可測(cè)量、易落實(shí)，不要好高騖遠(yuǎn)。可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請(qǐng)家長(zhǎng)幫助自己，對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整或監(jiān)督。
    3、喚醒狀態(tài)，學(xué)會(huì)專注
    在新學(xué)期開(kāi)學(xué)初，可能會(huì)有部分同學(xué)將難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)效果，所以要學(xué)會(huì)啟動(dòng)與喚醒專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)是啟動(dòng)與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

    另外，電子產(chǎn)品對(duì)我們注意力的影響不容小覷。對(duì)于電子產(chǎn)品，我們要控制使用時(shí)間和頻率，可以使用以下方法：第一、采取“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見(jiàn)的地方或交給家長(zhǎng)保管；
第二、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)等等，忙起來(lái)便很容易從“癮”當(dāng)中走出來(lái)。如果感覺(jué)自制力不夠，可以請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督和管理。

    最后，掌握正確方法，合理調(diào)節(jié)情緒。在我們應(yīng)對(duì)新的適應(yīng)問(wèn)題時(shí)，總會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，這都是正常的，我們需要學(xué)會(huì)接納和調(diào)節(jié)自己的各種情緒?？梢栽囍刻旖o自己一些積極的心理暗示。同時(shí)，我們要學(xué)會(huì)積極與人溝通。當(dāng)感到孤獨(dú)和難過(guò)的時(shí)候，我們可以積極尋求家人和朋友的幫助，給父母或曾經(jīng)的朋友打個(gè)電話，交流自己的想法和情緒，向親友傾訴內(nèi)心的苦悶，尋求安慰和支持。

    二、掌握“心”方法，增強(qiáng)人際適應(yīng)力
    良好的人際關(guān)系是學(xué)校生活的重要保障，無(wú)論是班級(jí)同學(xué)互動(dòng)，還是日常室友相處，或是與老師溝通交流，有效的溝通方式會(huì)為你帶來(lái)舒適的人際體驗(yàn)。你可以這樣做：
    1、傾聽(tīng)他人的情緒和感受，尊重他人的需求。每個(gè)人都有表達(dá)自己感受的需要，當(dāng)他人向你傾訴時(shí)，安靜地聆聽(tīng)，予以關(guān)注和理解。
    2、保持對(duì)環(huán)境的覺(jué)察，言行要合時(shí)宜。一件事得體與否取決于當(dāng)時(shí)的環(huán)境，例如，圖書(shū)館是安靜學(xué)習(xí)閱讀的地方，在此處開(kāi)展熱烈喧鬧的活動(dòng)就是不得體的。
    3、接納自己的感受，不要忽視自己的需求。一致性地溝通不僅要尊重他人和環(huán)境，還要尊重自己，對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。敢于表達(dá)自己的情緒和想法，平等地對(duì)待自己和他人。

    三、增強(qiáng)“心”智慧，學(xué)會(huì)及時(shí)求助
    及時(shí)求助是個(gè)人智慧的表現(xiàn)。如果看了上述這些指引，你仍然覺(jué)得難以解決自己遇到的較大的心理困擾，下面是一些可以求助的途徑：

1、公共衛(wèi)生公益熱線
熱線號(hào)碼：020-12320轉(zhuǎn)5
熱線服務(wù)時(shí)間：周一至周日，24小時(shí)

2、“12355”青少年服務(wù)臺(tái)
熱線號(hào)碼：020-12355
熱線服務(wù)時(shí)間：周一至周日，8:30-20:30

3、華南師范大學(xué)心理學(xué)院“心晴熱線”
熱線號(hào)碼：18011959205
熱線服務(wù)時(shí)間：周一至周日，8:00-21:00

    與此同時(shí)，同學(xué)們可以在開(kāi)學(xué)后到所在校區(qū)的心理咨詢室預(yù)約心理咨詢。各校區(qū)心理咨詢室地址分別是：

    江高校區(qū)：9號(hào)樓二樓美心靈工作室

    南海校區(qū)：實(shí)訓(xùn)樓3樓B308室

    塘貝校區(qū)：北區(qū)2號(hào)樓2樓2208室

    親愛(ài)的同學(xué)們，愿大家勇敢開(kāi)啟新生活，自信迎接新征程，我們?cè)跈C(jī)械等你哦！